Ik weet nog dat ik me ooit afvroeg: “Hoe belangrijk kunnen eiwitten nou echt zijn?” Nou, héél belangrijk! Of je nu spieren wilt kweken, je energieniveau op peil wilt houden of gewoon lekker in je vel wilt zitten…. eiwitten zijn je beste vriend. In deze blog vertel ik je waarom ik niet zonder kan en hoe jij er ook makkelijk genoeg van binnenkrijgt.
Wat zijn eiwitten (en waarom moet je ze hebben)?
Eiwitten zijn dé bouwstenen van je lichaam. Ze bestaan uit aminozuren, en sommige daarvan moet je echt uit je voeding halen omdat je lijf ze niet zelf kan maken. Dus, als je dacht dat alleen sporters eiwitten nodig hebben… dit is zeker niet het geval!
Waarom eiwitten
- Spieropbouw en herstel
Of je nou een stevige workout doe of gewoon een drukke dag heb gehad, eiwitten helpen je spieren herstellen en sterker worden. En geloof me, spierpijn is net iets beter te verdragen als je weet dat je lichaam de juiste brandstof krijgt. - Minder snackdrang
Herken je het, die onweerstaanbare snackdrang? Als je meer eiwitten eet, heb je véél minder neiging om om 16:00 uur een pak koekjes open te trekken. Ze geven je een langer verzadigd gevoel en houden je bloedsuikerspiegel stabiel. - Meer energie en betere weerstand
Eiwitten zijn niet alleen voor je spieren, ze doen nog veel meer! Ze helpen bij de aanmaak van antilichamen (deze zorgen voor bescherming tegen ziekten) en ondersteunen je immuunsysteem. Ideaal als je liever niet elke winter drie keer verkouden wordt. - Sterke huid, haar en nagels
Als je je eiwitinname verhoogt kun je sterkere haren, nagels en huid ervaren. Keratine (een eiwit) speelt daarin een grote rol. Mooi meegenomen!
Hoe ik aan mijn eiwitten kom
Ik zorg ervoor dat ik elke dag voldoende eiwitten binnenkrijg, en gelukkig hoeft dat echt niet moeilijk te zijn:
- Dierlijke bronnen: Kip, vis, eieren en kwark zijn vaste prik bij mij.
- Plantaardige bronnen: Linzen, noten, tofu en quinoa doen ook prima hun werk.
- Eiwitshakes: Superhandig als ik een snelle boost nodig heb na het sporten.
Ben je vegetarisch of veganistisch? Zelfs dan is het met bovenstaande tips zeker mogelijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen, dit zit tenslotte niet alleen in vlees.
Afhankeijk van individuele behoeften… Streef naar ongeveer 1 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Maar het belangrijkste: luister naar je lichaam!
Conclusie
Eiwitten zijn écht belangrijk om er genoeg van binnen te krijgen. Ze helpen je sterker te worden, je energie hoog te houden en zelfs je huid en haar een boost te geven. Dus als je nog twijfelt of je genoeg eiwitten binnenkrijgt: begin er bewust mee en kijk wat het voor jou doet. Ik weet zeker dat je al veel verschil zult gaan merken!